Home Làm đẹp sau sinh 3 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho các...

3 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa

31
SHARE

Các mẹ hãy tham khảo ngay các cách giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây, nếu muốn tống khứ nhanh chóng mỡ thừa hiệu quả và an toàn nhé.

Sinh con là một thiên chức làm mẹ quý giá, nhưng sau sinh chị em thường phải đối mặt với tình trạng thừa cân béo bụng vòng eo kém thon thả, ảnh hưởng đến thẩm mỹ vóc dáng khiến chị em mất tự tin.

1. Giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản với các dược liệu tự nhiên:

Do trong thời kỳ mang thai và ngay sau sinh bé bạn phải nạp vào cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng để có đủ chất để nuôi con. Đây chính là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể nhất là vùng bụng. Bạn có thể áp dụng những cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất bằng các nguyên liệu tự nhiên như:

Rượu gừng giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả: Với cách này chị em chỉ cần dùng rượu gừng thấm lên vùng bụng, (vùng cần giảm mỡ). Sức nóng của rượu lan toả ra khắp vùng bụng sinh ra nhiệt lượng để đốt cháy mỡ hiệu quả.

Giảm cân sau sinh 5 tháng bằng Muối và gừng: Bạn dùng hai nguyên liệu này trộn lẫn với nhau (gừng rửa sạch rồi giã nát ra) cho vào mảnh vải rồi đắp vào vùng bụng, áp dụng như thế thường xuyên sẽ giúp mỡ thừa nhanh chóng đào thải ra ngoài.

Giảm mỡ sau sinh nhanh nhất bằng Muối rang: Muối hạt rang nóng lên cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng (không quá nóng để tránh bỏng rát) kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng & nghệ: Tương tự như giảm mỡ bụng bằng rượu gừng, khi thực hiện cách này bạn chỉ cần cho thêm nghệ vào là được. Cách sử dụng rượu gừng nghệ để giảm mỡ cũng tương tự như thế.

Kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh với Mật Ong: Bạn có thể uống mật ong pha với nước ấm (1-2 thìa café cho 250 ml nước ấm khoảng 40 độ C) 2 lần/ ngày vào trước bữa ăn sáng và sau bữa tối từ 30 – 60 phút. Một cách khác mang lại hiệu quả khá cao nữa là nước cốt chanh + mật ong + nước ấm khoảng 300 – 500 ml/ ngày chia thành các bữa nhỏ để giảm cân nhanh.

Lưu ý: Sau sinh cơ thể bị thiếu máu, vì thế bạn có thể uống kết hợp mật ong và bột nghệ để vừa giảm cân hiệu quả, vừa phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

2. Phối hợp với những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm mỡ ở bụng sau sinh nhanh thì bên cạnh việc áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên tại nhà mà chị em cần phải kết hợp với việc luyện tập thường xuyên. Các bộ môn thể thao như đi bộ, bơi, các bài tập yoga, các động tác, tay chân chân kết hợp giúp đốt cháy một lượng calo lớn có thể giúp các bà mẹ có thể giảm cân sau khi sinh một cách hiệu quả. (mỗi ngày tập khoảng 30 – 40 phút để thực hiện cái bài tập giảm mỡ dài năm)

Lưu ý: Những chị em mới sinh bằng phương pháp mổ không nên thực hiện các bài tập vận động mạnh vì có thể sẽ ảnh hưởng đến vết mổ nhé. Chị em có thể tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả như:

Bài tập thở bằng bụng: Đầu tiên là làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Lặp lại nhiều lần như vậy để tác động đến mô mỡ nhiều hơn sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn, bạn sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở bụng làm tăng “vòng 2″ nữa.

Bài tập hóp bụng thường xuyên: Rất đơn giản, bạn nín thở hót bụng thật sâu rồi lại thả ra. Với động tác này chị em có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi kể cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, bạn cũng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến nó thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt nhé.

Nằm ngửa trên thảm, hai tay để thoải mái theo dọc thân, từ từ gập đùi lại kết hợp nâng đầu gối lên cao sao cho lòng bàn chân chạm mặt sàn. Kết hợp hít sâu và thở ra nhẹ nhàng đồng thời nâng đầu lên và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 – 15 lượt/ mỗi lần thực hiện.

Ngồi xổm: Bạn chỉ cần đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai sau đó từ từ hạ thấp thân mình về tư thế ngồi xổm, giữ trong 30s rồi đứng dậy, lặp lại khoảng 50 – 60 lần.Đây cũng là một trong các cách giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng siêu đơn giản, có thể thực hiện mỗi ngày ngay tại nhà.

Đi bộ: Thay vì ngồi 1 chỗ, bạn hãy đi lại thật nhẹ nhàng trong nhà, có thể bế theo em bé và thư giãn, đi bộ trong 15 – 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 500 – 600 Calo dư thừa đấy.

Bài thể dục tay không: Không cần phức tạp, bạn hãy thực hiện bài tập 36 động tác chân tay không đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ kinh ngạc về kết quả giảm cân nhanh thu được đấy.

Áp dụng luyện tập thường xuyên các động tác trên đây sẽ giúp vùng bụng săn chắc hơn, lượng mỡ dư thừa cũng được loại bỏ đáng kể. Vì thế chị bên cạnh việc giảm mỡ bụng sau sinh bằng nguyên liệu tự nhiên chị em nên kết hợp với luyện tập đồng thời lên cho mình một chế độ ăn uống khoa học để luôn có vóc dáng thon gọn nhé.

3. Tiêu hủy mở ở bụng cho các bà mẹ sau sinh bằng các thực phẩm chức năng giảm cân

Theo như kinh nghiệm của các mẹ bỉm sữa khác chia sẽ, để giảm mỡ bụng sau sinh từ 6 tháng đến 2 năm nhanh, an toàn và hiệu quả nhất thì bên cạnh việc áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiêu và các bài tập thể dục sau sinh, thì chị em cần phối với việc sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cũng rất cần thiết chị em có thể tham khảo một số sản phẩm như:

Dấm Đen Orihiro Nhật: Dấm Đen Orihiro Nhật là sản phẩm dạng viên được sản xuất từ dấm đen gạo lức chứa nhiều vitamin và axit amin công dụng giảm cân, điều hòa huyết áp, rất an toàn cho sức khỏe, không gây mệt mỏi, bùn ngủ hay suy nhược như các loại thuốc giảm cân khác.

Viên Uống Giảm Cân DHC 20 Ngày: Viên Uống Giảm Cân DHC 20 Ngày là thực phẩm chức năng không phải là thuốc, không có tác dụng phụ gây khó chịu trong quá trình hỗ trợ giảm cân,chiết xuất từ thành phần thảo dược 100% có nguồn gốc tự nhiên không chỉ là thực phẩm chức năng sử dụng kèm với thực đơn ăn uống giảm cân cho nam & nữ hiệu quả nhất, mà trong sản phẩm còn có chứa các loại giảm cân DHC vitamin giúp ngăn rạn nứt da, nhăn da vùng bụng sau khi đã xuống cân.

Thuốc Giảm Cân Rohto 5000mg: Thuốc Giảm Cân Rohto 5000mg đang là thuốc giảm mỡ bụng an toàn số 01 Nhật Bản, nhanh chóng làm tan mỡ bụng. Viên uống giảm mỡ bụng 5000mg Rohto hộp 264 của Nhật Bản sẽ là sự lựa chọn tinh tế cho những người thừa cân, béo phì.

Xem thêm: Cách giảm cân tốt nhất cho mẹ bầu sau sinh

Cho con bú kết hợp chế độ ăn, tập luyện khoa học là cách giảm cân, tiêu hao mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất cho người mới sinh.

Tại sao sau sinh bụng vẫn như mang bầu?

Sau sinh, vòng 2 của người phụ nữ tăng lên do vùng cơ xương chậu bị lỏng lẻo khiến mỡ thừa tích tụ, thêm vào đó việc “tẩm bổ” quá nhiều sau sinh, ít vận động, thường xuyên phải thức khuya dậy sớm để chăm bẵm con nhỏ… Do đó bụng cứ ngày một dày mỡ, tưởng chừng như vẫn đang mang bầu.

Chính vì vậy vấn đề lớn nhất với các mẹ sau sinh là giảm eo để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, nhiều chị em dù rất kiên trì tập thể dục, ăn kiêng khắt khe nhưng vòng bụng vẫn không được cải thiện.

Theo Bác sĩ Tường Vi, Trung tâm dinh dưỡng lâm sàng Hà Nội cho biết: ‘Nhiều bà mẹ đến xin tư vấn cho hay dù đã ăn kiêng rất khắc nghiệt nhưng giảm cân không được mà vòng eo vẫn sồ sề, xấu xí. Thực tế chế độ ăn chỉ có tác dụng hỗ trợ, quan trọng nhất

Sau sinh bụng vẫn to như mang bầu.

Cho con bú là cách giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất?

Cũng theo Bác sĩ Tường Vi, khi cho con bú, cơ thể mẹ có tiết ra hormone prolactin. Loại hormone này giúp mẹ tăng tiết sữa và giúp cơ thể giảm 2-5kg. Nếu đi bộ nửa tiếng đồng hồ bạn chỉ giảm nhiều lắm là 100 calo nhưng khi cho con bú mẹ sẽ giảm 500 calo một ngày vì thế mẹ bầu sẽ giảm cân nhanh hơn, theo đó mỡ bụng cũng tiêu hao đi.

Mẹ sau sinh nên thiết lập cho mình chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Đồng thời tích cực vận động, thực hiện các bài tập cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng, massage da bụng thường xuyên.

Cho con bú kết hợp chế độ ăn, tập luyện khoa học là cách giảm cân, tiêu hao mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất cho mẹ bầu. (Ảnh minh họa: Khám Phá)

Giảm cân quá nhanh có an toàn cho mẹ?

Nhiều trường hợp muốn giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh sau sinh đã áp dụng các phương pháp giảm cân khắc nghiệt được cho là giảm 5kg trong 1 tuần hoặc 1 tháng. Tuy nhiên mẹ sau sinh tuyệt đối không nên áp dụng theo cách làm này vì sẽ nguy hại cho sức khỏe của mẹ và con.

Rất nhiều các văn nghệ sĩ họ giảm cân sau sinh nhanh chóng để lấy lại vóc dáng vì đó là theo tính chất nghề nghiệp. Họ không nuôi con bằng sữa mẹ nên chuyện giảm cân nhanh trong thời gian ngắn là hoàn toàn có thể. Cách giảm cân này không được khuyến khích vì sữa mẹ mới là thực phẩm tự nhiên hoàn hảo nhất, cung cấp cho con đầy đủ dinh dưỡng không thể thay thế.

Maya giảm 32 kg sau khi sinh khiến nhiều người ngạc nhiên.

Nữ bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên: “Mẹ bầu muốn giảm cân sau sinh, trước tiên phải thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm các thực phẩm chứa tinh bột, không ăn sau 8 giờ tối, uống nhiều nước để tăng cường chuyển hóa, ăn nhiều hoa quả tươi, hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ.

Ăn kiêng phải kết hợp với tập luyện. Bởi tập luyện mới giúp tiêu hao năng lượng. Nên tìm một chuyên gia tập thể hình, để được hướng dẫn bài bản hơn”.

Giảm gần 40kg nhờ kiên trì luyện tập

Lisa Swan đã khiến nhiều người ngả mũ thán phục khi giảm cân từ 102kg xuống còn 78kg nhờ chăm luyện tập.

Cô gái người Mỹ Lisa Swan bị tăng cân không kiểm soát bắt đầu từ năm 2005, sau khi cô ngừng hút thuốc. Ban đầu cô tăng 9kg, sau đó số cân nặng cứ ngày một lên cao không thể dừng lại dù đã thử nhiều cách ăn kiêng.

Đến mùa đông 2012, vì lo sợ sẽ nhiễm bệnh tiểu đường giống mẹ, Lisa nghĩ rằng cô cần làm một điều gì đó để thoát khỏi tình trạng béo phì – mầm mống dẫn đến căn bệnh quái ác này.

Giảm 4,5kg trong 10 tuần nhờ tích cực tập luyện

Cô đã quyết định theo chương trình giảm cân, thon dáng của đảo Statton, được tài trợ bởi một trang báo địa phương. Một chương trình kéo dài 10 tuần bởi một huấn luyện viên, với một nhóm người sẽ luyện tập cùng nhau mỗi ngày. Họ đã rèn luyện thân thể dưới nhiều hình thức như nhảy Zumba, đi bộ tại trung tâm, kickbox.

Sau gần 10 tuần, Lisa đã giảm 4,5kg. Hơn thế, chương trình này giúp cô thấy rằng, mình không phải là người duy nhất gặp khó khăn với vấn đề trọng lượng.

Vào mùa xuân năm 2013, người phụ nữ này bắt đầu tham gia chạy và rèn luyện nhiều cung đường khác nhau. Trong quá trình rèn luyện này, ngoài cảm giác tích cực hơn, cô cũng ngừng việc ăn thức ăn nhanh và bắt đầu theo dõi lượng calo của mình.

Đến năm 2014, cô đã giảm được 9kg bằng các bài luyện tập và cải thiện chế độ ăn uống. Nhưng sau kỳ nghỉ, Lisa lại tăng lại 4,5kg. Năm 2015, cô nhận thấy rằng mình chưa thực sự nỗ lực để giảm cân, vì vậy quyết định sẽ không được “sa ngã” nữa.

Chế độ ăn uống

Lisa bắt đầu tự nấu ăn để hạn chế đồ ăn nhanh và có chế độ ăn uống thích hợp, bao gồm việc cố gắng ăn nhiều rau. Cô thay bữa trưa bằng salad. Nếu không có thời gian để nấu ăn, Lisa sẽ mua bữa ăn đông lạnh Luvo với hàm lượng muối thấp và protine cao, hoặc chọn salad. Đồng thời việc ăn chậm lại giúp bữa ăn được tiêu hóa tốt và cảm giác no lâu.

Chế độ tập luyện

Đến năm 2015, Lisa đã có bước tiến lớn trong việc luyện tập chạy bộ, cô không còn bị hụt hơi khi chạy dọc hành lang các trung tâm mua sắm, nhưng cô vẫn nỗ lực thử thách mình bằng cách tham gia nhiều cuộc thi. Sau đó Lisa đã tham gia cuộc thi bán marathon dành cho nữ sau khi được huấn luyện viên đưa ra kế hoạch luyện tập hữu ích.

Ngoài ra, cô còn tham gia đi xe đạp và tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh. Việc chỉ rõ mục tiêu của mình là giảm cân sẽ khiến giáo viên và và mọi người giúp đỡ, cũng như khuyến khích cô hoàn thành trách nhiệm.

Nỗ lực gắn bó với các kế hoạch

Lisa Swan học được một điều rằng, việc tham gia luyện tập cho các cuộc thi có thời hạn là động lực thúc đẩy vô cùng mạnh mẽ. Bạn sẽ phải nỗ lực để có thể hoàn thành đúng tiến độ cuộc đua.

Hiện giờ Lisa đã giảm được 40kg và cảm thấy hạnh phúc khi làm được những điều mà bản thân không bao giờ nghĩ mình làm được. Cô yêu bản thân mình hơn.

Trước đây, khi chưa có kế hoạch giảm cân nghiêm túc, cô đã không thể tìm mua được quần áo vừa với cơ thể. Bây giờ, cô có thể đến các cửa hàng quần áo thông thường hay nhận được hàng loạt phản hồi tuyệt vời trên trang cá nhân. Tất cả khiến cô càng có thêm động lực.